Die aktuelle Studienlage zum Thema gesunde Ernährung bei Frauen ist vielfältig und enthält verschiedene wichtige Erkenntnisse, wie die Vorteile einer fettarmen Ernährung.
Über fast zwei Jahrzehnte hinweg haben Forschungsergebnisse eindeutig gezeigt, dass eine fettarme Ernährung der Gesundheit von Frauen zugutekommt. Bei gesunden Frauen nach den Wechseljahren in den USA wurden positive Effekte in Bezug auf Brustkrebs, koronare Herzkrankheit (KHK) und Diabetes festgestellt, wenn der Fettanteil in der Ernährung reduziert und gleichzeitig der Anteil an Gemüse, Obst und Getreide erhöht wurde. Diese Ergebnisse traten ohne negative Auswirkungen auf.
Thema gesunde Ernährung bei Frauen im Fokus der Forschung
Die aktuelle Studienlage zum Thema gesunde Ernährung bei Frauen ist vielfältig und enthält verschiedene wichtige Erkenntnisse. Hier sind einige wichtige Aspekte, die aus aktuellen Studien hervorgehen.
Unter dem Strich sollte man eine ausgewogene Ernährung einhalten. Diese sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein sowie gesunden Fetten sein. Eine derartige nachhaltige gesunde Ernährung sieht die Wissenschaft als grundlegend für die Gesundheit von Frauen. Sie versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen und unterstützt ein gesundes Gewicht, die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Die Bedeutung der Fettqualität
Es hat sich gezeigt, dass es nicht nur wichtig ist, den Fettanteil in der Ernährung zu reduzieren, sondern auch auf die Qualität der Fette zu achten. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Avocados und Fisch vorkommen, können positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit und den Hormonhaushalt haben.
Wie wichtig Mikronährstoffe und Mineralstoffe sind
Bestimmte Mikronährstoffe spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Frauen. Dazu gehören Calcium für die Knochengesundheit, Eisen für die Blutbildung und Folsäure für die pränatale Gesundheit. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Nährstoffen ist für Frauen sehr gesund und kann durch eine abwechslungsreiche Ernährung oder gegebenenfalls mit dem zusätzlichen Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel gewährleistet werden.
Individuelle Bedürfnisse berücksichtigen
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper individuell ist und unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat. Einige Frauen haben möglicherweise spezifische Bedürfnisse aufgrund von Schwangerschaft, Stillzeit oder bestimmten Gesundheitszuständen. Die persönlichen Bedürfnisse von Frauen zu ermitteln, ist daher von Bedeutung, um eine maßgeschneiderte Strategie zur Ernährung zu entwickeln.
Fazit
Die langfristige Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils ist für Frauen und Männer entscheidend. Studien haben gezeigt, dass eine nachhaltige fettarme gesunde Umstellung der Ernährung langfristige Vorteile für die Gesundheit von Frauen hat. Dazu gehören auch eine Verringerung des Risikos von chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes.
Literatur
Marsh ML, Oliveira MN, Vieira-Potter VJ. Adipocyte Metabolism and Health after the Menopause. The Role of Exercise. Nutrients. 2023 Jan 14;15(2):444. doi: 10.3390/nu15020444. PMID: 36678314; PMCID: PMC9862030.
Prentice RL, Howard BV, Van Horn L, Neuhouser ML, Anderson GL, Tinker LF, Lampe JW, Raftery D, Pettinger M, Aragaki AK, Thomson CA, Mossavar-Rahmani Y, Stefanick ML, Cauley JA, Rossouw JE, Manson JE, Chlebowski RT. Nutritional epidemiology and the Women’s Health Initiative. A review. Am J Clin Nutr. 2021 May 8;113(5):1083-1092. doi: 10.1093/ajcn/nqab091. PMID: 33876183; PMCID: PMC8120331.
Prentice RL, Aragaki AK, Howard BV, Chlebowski RT, Thomson CA, Van Horn L, Tinker LF, Manson JE, Anderson GL, Kuller LE, Neuhouser ML, Johnson KC, Snetselaar L, Rossouw JE. Low-Fat Dietary Pattern among Postmenopausal Women Influences Long-Term Cancer, Cardiovascular Disease, and Diabetes Outcomes. J Nutr. 2019 Sep 1;149(9):1565-1574. doi: 10.1093/jn/nxz107. PMID: 31175807; PMCID: PMC6736441.
