Für ein gesundes Herz und Gefäße sowie für das seelische Wohlbefinden kann man einiges tun. Häufig ist eine gezielte Änderung des Lebensstils sinnvoll.
Herzinfarkt, Herzschwäche, Bluthochdruck, Schlaganfall: Herz- und Kreislauferkrankungen führen jedes Jahr zu sehr vielen Klinikeinweisungen und Sterbefällen. Allein wegen der koronaren Herzkrankheit (KHK), der Grunderkrankung des Herzinfarkts, werden in unseren Breiten Millionen Menschen im Krankenhaus aufgenommen. Viele sterben daran, darunter befinden sich auch ein großer Anteil an Toten durch einen Herzinfarkt. Ein gesunder Lebensstil bewirkt viel für das Herz-Kreislauf-System, nur sollte man schrittweise vorgehen und sich nicht zu viel auf einmal vornehmen.
Rauchen, Bewegungsmangel, Fettleibigkeit, schädlicher Dauerstress und ungesunde Ernährung, die wiederum zu Risikokrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettstoffwechselstörungen (hohe Cholesterinwerte) führen. Dagegen hilft eine frühzeitige Vorsorge in Form eines gesunden Lebensstils, um Risikokrankheiten für Herz und Gefäße zu vermeiden. Sieben Schritte können dabei helfen. Denn eine Umstellung des Lebensstils ist im Trubel des beruflichen und familiären Alltags nicht immer einfach.
Checkliste für ein Herz gesundes Leben
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Steigerung der körperlichen Aktivität
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Rauchen beenden
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Ernährungsumstellung hin zu gesünderen Alternativen und Vermeidung von Zucker
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Kontrolle des Körpergewichts
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Blutdruck überwachen
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Cholesterinspiegel beachten
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Für ausreichend Entspannung sorgen
Man sollte mit regelmäßiger Bewegung beginnen, da dies das allgemeine Wohlbefinden und die Effektivität herzmedizinischer Behandlungen verbessern kann. Die Reihenfolge der Schritte zur Lebensstiländerung sollte aber individuell angepasst werden, um Nachhaltigkeit zu gewährleisten.
Um dauerhafte Änderungen des Lebensstils zu fördern, sollte man feste Routinen und Unterstützungssysteme etablieren. Das Überwinden von Trägheit und die Integration gesunder Gewohnheiten in den Alltag sind essenziell für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Quellen:
Deutscher Herzbericht 2018 PLOS ONE: DOI:10.1371/journal.pone.0133493
Deutscher Gesundheitsbericht, Diabetes 2016; Bundesgesundheitsbl 2013 56:661-666
Robert Koch-Institut (2016), Gesundheit in Deutschland – die wichtigsten Entwicklungen, RKI Berlin Bundesgesundheitsbl 2013·56:749-754 DOI10.1007/s00103-013-1690-9
