Verschiedene Experten und Therapeuten bieten professionelle Hilfe beim Abnehmen. Allgemein gilt: Erfolgreich abnehmen bedeutet Kalorien zählen und viel Bewegung.
Verschiedene Experten und Therapeuten bieten ihre professionelle Hilfe, um erfolgreich Abnehmen zu können, durch Coaching, Beratung und Hintergrundwissen. Im Grunde genommen muss man jedenfalls sein Essverhalten dauerhaft ändern, um langfristig das Gewicht zu halten. Dazu gehören aber auch viel Bewegung und sportliche Aktivitäten. Denn durch viel körperliche Betätigung verbrauchen wir deutlich mehr Kalorien, was uns ebenfalls beim erfolgreichen langfristigen Abnehmen unterstützt.
Mit professioneller Hilfe erfolgreich abnehmen
Zahlreiche Ernährungsberater, Fitnesstrainer, Personal Coaches, Therapeuten sowie verschiedene Fachärzte bieten Hilfestellung beim erfolgreichen Abnehmen. Auf der Suche nach dem individuell passenden Experten sollten Sie genau in sich hineinhorchen und sich auf Ihr Gefühl verlassen.
Denn meist spürt man sehr schnell, ob man die richtige Person gefunden hat. Hilfreich können auch Therapiegruppen sein.
Doch das aussichtsreiche Prinzip Kalorien zählen kombiniert mit körperlicher Betätigung – und hier wie eingangs erwähnt je mehr Bewegung und Sport umso besser – bleibt eigentlich immer gleich.
Erfolgreich Abnehmen mit Kalorien zählen
Die Basis jedes Diätplans heißt Kalorien zählen. Die rascheste Methode Gewicht zu verlieren, ist kalorienarme Ernährung. Denn die Kalorien-Reduktion ermöglicht eine Ernährungsweise, die auch langfristig eingehalten werden kann. Doch wie nimmt man weniger Kalorien zu sich und kann so erfolgreich abnehmen?
Kalorienbewusstes Essen und viel Bewegung sind die ausschlaggebende Faktoren, um möglichst viel Gewicht zu verlieren, ganz unter dem Motto: Weniger essen, mehr bewegen.
Um erfolgreich abnehmen zu können, sind Kalorien zählen, weniger Zucker und Stärke, mehr Protein und Gemüse sowie viel körperliche Bewegung und Sport entscheidend. So schafft man einen gesunden, langfristigen Gewichtsverlust.
Erlaubt sind viel Eiweiß und Gemüse. Beispielsweise sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Eier wichtige Proteinquellen und helfen beim Abnehmen. Der Konsum von Eiweiß hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Energiespiegel zu stabilisieren. Proteine verzögern auch die Verdauung, dadurch hält das Sättigungsgefühl länger an.
Mit viel Sport, Bewegung und Muskeltraining mehr Kalorien verbrennen
Doch um erfolgreich abnehmen zu können, gehört auch ein guter Bewegungsplan. Denn Bewegung und Muskeltraining verbrennen Kalorien und beschleunigen den Stoffwechsel. Wenn man 500 Kalorien wöchentlich mehr verbrennt, als man zu sich nimmt, nimmt man in dem Zeitraum nahezu einen Kilo ab.
Die geschätzte Menge notwendiger Kalorien je nach Alter und Geschlecht variiert. So liegt der empfohlene Kalorienbedarf bei Frauen beispielsweise zwischen 19 und 59 Jahren zwischen 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Je nach Lebensstil benötigen manche mehr und manche etwas weniger Kalorien.
Hilfreich zur Bemessung des individuellen Kalorienverbrauchs ist das sogenannte Metabolische Äquivalent. Damit lässt sich der Energieverbrauch auch von einzelnen Aktivitäten ermitteln, vom ruhigen Liegen, über Bürotätigkeiten bis hin zum Sport.
Wenn man sitzt und sich nicht bewegt, dann verbraucht der Körper wir genau ein MET pro Stunde. Das ist der sogenannte Ruheumsatz. Schlafen verbrennt etwas weniger Energie (0,95 MET).
Wie viele Kalorien sind ein MET?
MET lassen sich relativ leicht in Kalorien umrechnen: 1 MET = 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Das bedeutet, dass ein 70 kg schwerer Mensch 70 kcal pro Stunde verbrennt, wenn er ganz still sitzt.
Das Kalorien muss mit einem effektiven Bewegungsplan ergänzt werden, angepasst an die individuellen Möglichkeiten. Den Gewicht zu verlieren und das Körpergewicht zu halten, muss unter unterschiedlichen Gesichtspunkten betrachtet werden.
Sport, Bewegung und Muskeltraining verbrauchen Kalorien, gleichzeitig wird der Stoffwechsel angekurbelt. Pro Kilogramm Muskelmasse benötigt unser Körper etwa 12 Kalorien pro Tag.
Quellen:
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
