Mittwoch, Juli 17, 2024

Schlafmangel und langfristige Schäden am Gehirn vermeiden

Kurzfristige Schäden durch Schlafmangel sind Müdigkeit, schlechte Konzentration und gereiztes Verhalten, langfristig ändert sich das Volumen des Gehirns, mit unabsehbaren Folgen.

Unter dem Strich leben wir heute den Beruf, Reisen und die Familie immer intensiver. So bleibt immer weniger Zeit zum Schlafen. Viele sind sogar stolz darauf, mit möglichst wenig Schlaf auszukommen. Doch Schlaf ist ein essenzieller Teil unseres Lebens und dient auch als wichtige Regenerations- bzw. Reparaturphase für unser Gehirn. Schlafmangel kann hingegen verschiedene Schäden verursachen, einerseits sind das vor allem Müdigkeit, eine beeinträchtigte Konzentration sowie ein gereiztes Verhalten, andererseits können das langfristig auch das Gehirn betreffen.

 

Natürliche Mittel und Hausmittel, die dabei helfen können, die Schlafqualität zu verbessern und müdigkeitsbedingte Probleme zu lindern

Verschiedene Heilpflanzen haben bei Schlafstörungen eine gute Wirkung gezeigt. Kräutertees wie Kamille oder Baldrian, Passionsblume, Hopfen und Melisse können beruhigend wirken und den Schlaf fördern. Zur Aromatherapie eignen sich bestimmte Düfte wie Lavendel oder Kamille. Auch Sie können beruhigend wirken und beim Entspannen helfen.

Ein altbekanntes Hausmittel ist ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig vor dem Schlafengehen.

Der Stellenwert von CBD (Cannabidiol) bei Schlafmangel ist häufig Gegenstand der aktuellen Forschung. Es gibt einige vielversprechende Studien und Berichte von Menschen, die berichten, dass CBD ihnen geholfen hat, besser zu schlafen. Es wird angenommen, dass CBD beruhigende und entspannende Eigenschaften hat, die dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern. Klicken Sie hier für mehr Informationen zur Anwendung von Bio CBD Öl, das einen guten Schlaf fördert und bei den Herausforderungen des täglichen Lebens unterstützt.


Gesunder Schlaf erhöht die Lebenserwartung und fördert die Leistung

Gesunder Schlaf beeinflusst die Gesellschaft positiv. © Imcsike / shutterstock.com
Gesunder Schlaf beeinflusst die Gesellschaft positiv. © Imcsike / shutterstock.com

Gesunder Schlaf fördert Leistung, Aufmerksamkeit, Lern- und Gedächtnisprozesse sowie emotionales Befinden und erhöht damit auch die Lebenserwartung. Mehr dazu unter https://medmix.at/gesunder-schlaf-erhoeht-die-lebenserwartung/


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Kurzfristige und langfristige Schäden durch Schlafmangel

Schlafmangel führt zu Müdigkeit, schlechter Konzentration und gereiztem Verhalten. Diese offensichtlichen Schäden durch Schlafmangel sind allerorts bekannt. Doch durch ein Wochenende mit reichlich Schlaf glauben Betroffenen, das wieder ändern zu können. Was dann meistens sogar auch stimmt.

Allerdings haben Forscher unlängst weitere Hinweise dafür entdeckt, dass anhaltender Schlafentzug – wie bei Schichtarbeitern –  irreversible Schäden durch Schlafmangel im Gehirn hinterlassen kann. Ihre Ergebnisse veröffentlichten sie im Fachjournal Neurology. Schon in einer früheren Studie an Mäusen gingen durch Schlafmangel vermehrt Gehirnzellen in einem für Aufmerksamkeit und geistige Leistungen wichtigen Hirnareal zugrunde (Journal Neuroscience).

Zu wenig Schlaf beziehungsweise Schlafstörungen können einen rascheren Rückgang des Gehirnvolumens begünstigen. Das unterstellten die Autoren in einer rezenten Studie, an der alle Altersgruppen teilnahmen.


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Schäden bei allen Altersgruppen

Im Zuge der zitierten Studie wurden 147 Menschen der Altersgruppe 20 bis 84 untersucht. Ziel war es, einen potenziellen Zusammenhang zwischen vorhandenen Schlafstörungen (beispielsweise Probleme beim Ein- bzw. Durchschlafen) und der Erhaltung des Gehirnvolumens zu erforschen.

Mittels Magnetresonanz untersuchten Experten die Gehirne der Teilnehmer in einem Abstand von 3.5 Jahren. Anschließend machten die Testpersonen detaillierte Angaben hinsichtlich ihrer Schlafgewohnheiten beziehungsweise eventueller Probleme beim Ein- oder Durchschlafen.

 

Rascherer Abbau von Gehirnvolumen durch Schlafmangel

Etwa 35 Prozent der Teilnehmer litten unter mehr oder weniger stark ausprägten Schlafstörung. Dabei wurden unter anderem die durchschnittliche Einschlafzeit, die Schlafdauer sowie der potenzielle Einsatz schlaffördernder Medikamente in Betracht gezogen.

Wie die Wissenschafter in ihrer Studie berichten, kam es bei diesen Teilnehmern zu einem wesentlich rascheren Abbau von Gehirnvolumen in bestimmten Gehirnregionen. Dieser Effekt war bei Teilnehmers der Altersgruppe 60+ besonders ausgeprägt.

“Ob ein langfristiger Schlafmangel tatsächlich zu Veränderungen von Strukturen im Gehirn und damit zu möglichen Schäden führen kann, ist noch nicht eindeutig geklärt, ” erklärt Studienautorin Claire E. Sexton von der Universität Oxford.

„Es gibt wirksame Behandlungsmöglichkeiten bei Schlafstörungen. In Erfahrung zu bringen wäre, ob eine allgemeine Verbesserung der Schlafqualität den Verlust von Gehirnvolumen in bestimmten Regionen verlangsamen kann. Sollte dies tatsächlich der Fall sein, könnte die Verbesserung der Schlafqualität eine effektive Möglichkeit zur Förderung bzw. Erhaltung der Gesundheit des Gehirns darstellen.“



 


Zitronenmelisse, Melisse, fördert den Schlaf und hilft gegen Schlafstörungen

Zitronenmelisse beziehungsweise die Melisse (Melissa officinalis) hilft bei Schlafstörungen. © Veliavik / shutterstock.com
Zitronenmelisse beziehungsweise die Melisse (Melissa officinalis) hilft bei Schlafstörungen. © Veliavik / shutterstock.com

Als hervorragendes Nervenberuhigungsmittel hilft die Zitronenmelisse, Melisse, gegen Schlafstörungen und fördert einen erholsamen Schlaf. Mehr dazu unter https://medmix.at/zitronenmelisse-schlaf-gegen-schlafstoerungen/


Literatur:

Sexton CE, Storsve AB, Walhovd KB, Johansen-Berg H, Fjell AM. Poor sleep quality is associated with increased cortical atrophy in community-dwelling adults. Neurology. 2014;83(11):967–973. doi:10.1212/WNL.0000000000000774


Quelle:

American Academy of Neurology, http://www.aan.com

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