Samstag, März 2, 2024

Mit Sport am Morgen und gesunde, kalorienarme Ernährung effektiver abnehmen

Menschen, die abnehmen wollen, sollten gesunde, kalorienarme Ernährung mit mehr Bewegung kombinieren, wobei hierzu Sport am Morgen am effektivsten ist.

Menschen, die abnehmen möchten, sollten in der Regel eine Kombination aus erhöhter körperlicher Aktivität und einer kalorienärmeren Ernährung anstreben. Diese Kombination hilft, eine negative Energiebilanz zu erzeugen, da der Körper mehr Kalorien verbraucht, als ihm zugeführt werden. Im Gegensatz dazu führt eine positive Energiebilanz zu Gewichtszunahme, da mehr Kalorien aufgenommen werden, als der Körper verbrennt. Darüber hinaus kann Sport und Bewegung den Appetit zusätzlich reduzieren.

Kürzlich haben Wissenschaftler untersucht, ob es einen Unterschied macht, ob man Sport am Morgen oder am Abend betreibt, wenn es um das Abnehmen in Verbindung mit einer Diät geht. Sie wollten herausfinden, welche dieser beiden Zeitpunkte effektiver ist oder ob es keinen signifikanten Unterschied gibt.

Sport am Morgen unterstützt das Abnehmen besser

Die Forscher aus Asien führten eine Studie durch, um herauszufinden, ob es einen Unterschied in den Auswirkungen auf anthropometrische Parameter gibt, abhängig davon, ob Sport am Morgen oder am Abend betrieben wird. In dieser Studie handelte es sich um Aerobic-Übungen.

Bereits im Jahr 2015 hatte Dr. Alizadeh, der Erstautor der Studie, die Auswirkungen von Sport am Morgen und am Nachmittag auf den Appetit untersucht. Dabei wurden bei moderatem Training keine signifikanten Unterschiede festgestellt.

Morgendliche Aerobic-Übungen waren effektiv

In der aktuellen Studie wurden 48 übergewichtige Frauen über einen Zeitraum von 6 Wochen in die Untersuchung einbezogen. Diese Frauen führten entweder morgens oder abends Aerobic-Übungen durch. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Frauen, die morgens Sport trieben, mehr Kalorien einsparten als die Frauen, die ihre Aerobic-Übungen abends absolvierten.

Darüber hinaus führte die morgendliche Bewegung und der Sport bei den Frauen zu besseren Auswirkungen auf das Körpergewicht, den Body Mass Index (BMI), den Bauchumfang und die Hautdicke am Bauch.


Literatur:

Alizadeh Z, Younespour S, Rajabian Tabesh M, Haghravan S. Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial. Clin Obes. 2017 Jun;7(3):157-165. doi: 10.1111/cob.12187. Epub 2017 Mar 26.

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