Die richtige Körperhaltung beim Sitzen, Stehen, Gehen und auch Tragen ist für eine gesunde Wirbelsäule und einen beschwerdefreien Rücken entscheidend.
»Steh’ gerade!« war ein beliebter Spruch unserer Großmütter und ist heute wichtiger denn je. Häufig wird unterschätzt, welch negativen Einfluss die richtige Körperhaltung auf den Alltag und auf unseren Gelenk- und Stützapparat wie die Wirbelsäule hat. Wenig überraschend also, dass Erkrankungen dieses Formenkreises – wie Rückenschmerzen – zu den häufigsten Ursachen für Krankenstände, aber auch für Frühpensionierung zählen.
Problem Schlechte Haltung
Der Mensch ist nicht zum Sitzen – insbesondere nicht auf Sesseln – »konstruiert«. Haltung und Funktion sind für eine gesunde Wirbelsäule untrennbar miteinander verbunden.
Dementsprechend führt schlechte Haltung und dauerhaftes Fehlverhalten wie langes Sitzen/Stehen in gebückter Haltung sowie wiederholtes Beugen oder Drehen des Körpers zu Schäden des Gelenk- und Stützapparat.
Der Kern der Bandscheiben – unserer Stoßdämpfer – wird an den Rand gedrängt. Je länger die Fehlhaltung, desto langsamer wandert er zurück, Faserring und Gallertkern reißen, und schließlich kommt es zum Bandscheibenvorfall.
Zu allem Überfluss werden Position und Funktion innerer Organe wie Darm und Atmung ebenfalls beeinträchtigt.
Das Problem »Schlechte Haltung« fällt definitiv unter die Kategorie Volkskrankheit. Bereits im Kindesalter machen sich Beschwerden, beispielsweise im Schulalltag, bemerkbar.
Häufige Beispiele sind Hohlkreuz, Rundrücken, Überstreckung von Kopf und Nacken oder nach vorne gezogene Schultern. Schwächen von Bauch-, Hüft- und Beinmuskeln, fördern diese Fehlhaltungen und können so die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule nicht unterstützen.
Richtige Körperhaltung beim Sitzen
Die richtige Körperhaltung beim Sitzen will »gelernt« sein: Becken nach vorne geneigt – Brustkorbhebung – Rückenmuskeln strecken den Oberkörper – der Nacken wird lang gemacht, das Kinn nähert sich der Halswirbelsäule – beide Füße stehen fest am Boden.
Unter dem Strich sollten vor allem auch Eltern bei ihren Kindern auf die richtige Haltung, speziell »Gerades Sitzen«, großes Augenmerk legen. Empfehlenswert ist es, unterschiedliche Sitzgelegenheiten zu nützen, um eine stereotype Fehlposition gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Richtige Körperhaltung überprüfen
Übrigens kann man eine richtige Körperhaltung im Stehen leicht überprüfen. Dazu sollte man anfangs den Rücken an eine Wand lehnen. Dabei haben Schultern und Gesäß Kontakt zur Wand. Weiter spreizt man die Füße hüftbreit auseinander, und streckt die Beine nicht ganz durch, sondern hat sie leicht angewinkelt.
Für die richtige Körperhaltung gilt die wichtigste Grundregel. Achten Sie darauf, dass jede längere, gleich bleibende Haltung schädlich ist und die Wirbelsäule immer wieder »Abwechslung« benötigt.
Dann schiebt man die Hand zwischen Lendenwirbelsäule und Wand und sie durch leichtes Kippen des Beckens an die Wand. Schließlich bewegt man den Kopf nach hinten und streckt sich, bis der Kopf die Wand berührt. Gleichzeitog zieht man das Kinn ein.
Richtig Tragen muss gelernt sein
Selbst die richtige Körperhaltung beim Tragen muss gelernt sein! Lasten sollten stets mit gestrecktem Rücken und gebeugten Hüften gehoben werden sollten. Außerdem gelten beim Tragen »Gewichtsbeschränkungen«. Während das Limit für Männer bei 25 kg liegt, sollten Frauen nicht mehr als 8 kg heben.
Literatur:
Vincent E. Casiano; Nikhilesh K. De. Back Pain. StatPearls [Internet]. Last Update: November 23, 2019.
