Wie viel Bewegung und Sport müsste man täglich machen, damit man länger leben kann. Bereits 10 Minuten helfen, das Leben zu verlängern?
Im Grunde genommen deuten bereits verschiedene ältere Studien darauf hin, dass man eine beträchtliche Anzahl von Todesfällen jährlich verhindern könnte, wenn man allgemein den Level an körperlicher Aktivität in der Bevölkerung erhöhen könnte. Wieviel mehr tägliche körperliche Aktivität das sein sollte, um einen Nutzen zu sehen, war allerdings bislang nicht bekannt. Dies wollten Wissenschaftler unlängst in einer großen Studie herausfinden. Schließlich zeigten die Ergebnisse ihrer rezenten Untersuchung, dass bereits 10 Minuten Bewegung und Sport pro Tag helfen, länger zu leben.
10, 20 oder 30 Minuten Bewegung und Sport täglich, um länger zu leben
Die Erkenntnis länger leben durch Bewegung und Sport bestätigten die die Daten zur Gesundheit von mehr als 4.800 Erwachsenen im Alter von 40 bis 85 Jahren. Die Probanden mussten dazu eine Woche lang Tracker für die Fitness benutzen.
Die Wissenschaftler beobachteten dann die Teilnehmer weitere 10 Jahre lang. Damit konnte man auch dokumentieren, wer in dieser Zeit verstarb. Anschließend berechneten die Forscher die Sterblichkeit in Zusammenhang mit dem Niveau an Aktivität. Zudem wollten sie mit Modellen abschätzen, was passieren würde, wenn die Teilnehmer ihre täglichen Trainingsroutinen mit Bewegung und Sport um 10, 20 oder 30 Minuten verlängern würden. Bei jedem Modell teigte sich zusätzliche körperliche Aktivität als positiv für die Langlebigkeit.
Mindestens 110.000 Todesfälle pro Jahr in den USA verhindern
Unter dem Strich brachte bereits eine Erhöhung der Aktivität um 10 Minuten pro Tag einen Rückgang der Zahl der Todesfälle um 7 % pro Jahr. Dementsprechend brachten täglich 20 Minuten einen Rückgang von 13 %. Und schließlich brachten täglich 30 Minuten eine Abnahme bei den Todesfällen um 17 %.
Die Wissenschaftler betonten, dass die Ergebnisse zeigen, dass man in den Vereinigten Staaten durch mehr Sport und Bewegung 110.000 bis 272.000 Todesfälle pro Jahr verhindern könnte. Jedenfalls gibt es mittlerweile eine große Menge an soliden Beweisen zu Langlebigkeit und gute Gesundheit. Jedenfalls geht man davon aus, dass länger leben mit regelmäßiger Bewegung und Sport in Verbindung stehen.
Dementsprechend sollte man beispielsweise erwägen, einen täglichen Spaziergang zu machen. Dann sollte man eine Woche lang mit fünf zusätzlichen Minuten pro Tag beginnen, weitere fünf in der nächsten Woche. Und so sollte man seine Einheiten kontinuierlich steigern. Denn man fühlt sich besser, je mehr man trainiert. Außerdem unterstützt uns regelmäßige Bewegung und Sport dabei, länger und mit höherer Lebensqualität zu leben.
Sport und Bewegung verlangsamt den Alterungsprozess
Sport und Bewegung machen Spaß. Damit beugt man Krankheiten vor und verlangsamt den Alterungsprozess. Sport treiben bedeutet auch gesund bleiben und die Lebensqualität steigern. Mehr dazu unter https://medmix.at/sport-und-bewegung-verlangsamt-den-alterungsprozess/
Literatur:
Saint-Maurice PF, Graubard BI, Troiano RP, et al. Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults. JAMA Intern Med. 2022;182(3):349–352. doi:10.1001/jamainternmed.2021.7755
