Yoga-Musik, bevor man sich zum Schlaf begibt, übt günstigen Einfluss auf das Herz aus, reduziert die Angst und steigert das Wohlbefinden.
Vor dem Schlafen gehen angehört bringt meditative Yoga-Musik positive Effekte unter anderem für die Herzgesundheit. „Wir setzen in unserem Krankenhaus Musiktherapie ein und unsere Studie zeigt, dass Yoga-Musik einen günstigen Einfluss auf die Herzfrequenzvariabilität vor dem Schlaf hat, außerdem reduziert sie das Angstniveau und die Teilnehmer fühlen sich positiver“, berichtet Dr. Naresh Sen (Jaipur, Indien).
Die Herzfrequenzvariabilität ist die Fähigkeit des Organismus, die Frequenz des Herzrhythmus zu verändern. Eine hohe Variabilität zeigt, dass das Herz imstande ist, sich Veränderungen anzupassen. Eine niedrige weist auf eine weniger ausgeprägte Anpassungsfähigkeit hin und steht in einem Zusammenhang mit einem um 32 bis 45 Prozent erhöhten Risiko eines ersten Herz-Kreislauf-Events.
Wie sehr welche Musik die Herzfrequenzvariabilität beeinflusst
Die indische Studie untersuchte den Einfluss von Yoga Musik, Popmusik mit regelmäßigen Beats sowie von keinerlei Musik vor dem Schlafen gehen. Bei jeder Sitzung wurde die Herzfrequenzvariabilität fünf Minuten lang vor dem Beginn der Musik oder der Stille gemessen. Weiter zehn Minuten lang während der Sitzung sowie fünf Minuten lang nach Beendigung der Musik oder Stille. Zudem haben die Forscher das Ausmaß der Angst vor und nach der Sitzung mit der Goldberg Anxiety Scale gemessen. Schließlich hat man mit einer speziellen Skala auch nach jeder Sitzung das Ausmaß positiver Gefühle erfasst. Unter dem Strich nahmen 149 gesunde Menschen in einem Alter von durchschnittlich 26 Jahren daran teil.
Das Ergebnisse zeigten, dass die Herz-Frequenzvariabilität in der Schlaf-Gruppe mit Yoga-Musik stieg. Und zwar im Unterschied zur Popmusik-Gruppe, wo sie sich reduzierte. In der Gruppe ohne Musik blieb die Herz-Frequenzvariabilität konstant.
Das Angstniveau verringerte sich signifikant in der Yoga-Musik-Gruppe, erhöhte sich signifikant in der Popmusik-Gruppe und erhöhte sich auch in der Schlaf-Gruppe ohne Musik. Die Teilnehmer fühlten sich signifikant positiver nach Schlaf mit Yoga-Musik als nach der Berieselung mit Popmusik.
Yoga-Musik vor dem zum Schlaf betten: preiswerte und leicht zugängliche Therapie
„Es ist eine kleine Studie, und es bedarf weiterer Forschungsaktivitäten über die kardiovaskulären Effekte von Musikinterventionen durch einen ausgebildeten Musiktherapeuten“, so Dr. Sen. Aber sich Yoga-Musik vor dem Schlafengehen anzuhören, sei grundsätzlich eine preiswerte und leicht zugängliche Therapie, die keinerlei Schaden anrichten kann.“
Literatur:
Wahbeh H, Nelson M. iRest Meditation for Older Adults with Depression Symptoms: A Pilot Study. Int J Yoga Therap. 2019 Nov;29(1):9-17. doi: 10.17761/2019-00036. Epub 2018 Oct 24. PMID: 30354905.
Quelle: ESC-Abstract Nr. 89064; Sen et al.: Evaluation of heart rate variability and cardiac autonomic control on exposure to Indian music and slow music yoga asana before sleep at night.
